Ich hatte mir zuvor nie Jahresvorsätze gemacht, bis letztes Neujahr. Unzufriedenheit im letzten Jahr führte zu Lustlosigkeit, vor allem für Sport, und zu mehr Appetit, was zu mehr Unzufriedenheit führte. Vom Weihnachtsessen und dem vielen Naschen ganz zu schweigen. Ich war schon immer ein guter Esser (ich konnte immer mehr essen als mein Freund) und erfüllte damit irgendwie das Klischee einer kleinen (Halb-)Asiatin die mega reinhauen kann – und ich habe es genossen! Eben nur bis Ende des letzten Jahres – vielleicht sind es die Anzeichen dafür, dass ich älter werde? Der Stoffwechsel war schon Mal besser. Ich habe mich noch nie so unwohl gefühlt. Ich mochte keine anderen Hosen mehr tragen als meine super weite Mom Jeans oder Leggings. Ich möchte auf keinen Fall sagen, dass ich zu dick war. Nein! Es geht mir vor allem um das Gefühl dabei, dieses unfitte, träge, energielose Gefühl. Dieses Gefühl, dass ich mich gehen ließ. Ich war zuvor glücklich mit meinem Körper und wollte es einfach wieder sein. Back to my best quasi.
Bevor jemand etwas sagt: Ja, ich spanne meinen Bauch an und ziehe ihn dafür auch minimal ein. Aber das ist für mich absolut verständlich, wenn man solche Fotos von sich macht, denn ich möchte auf den Fotos auch fit aussehen – so wie ich mich fühle.
Cardio-Training:
– 30 Minuten auf dem Crosstrainer
Muskelaufbau:
– Brustpresse 3 x 15 Wiederholungen à 15kg
– Abduktion 2 x 25 Wiederholungen à 25kg
– Gesäßpresse 1-2 x 25 Wiederholungen à 20kg je Bein
– Beinpresse 2 x 25 Wiederholungen à 20kg
– Latzug 3 x 15 Wiederholungen à 20kg
– Incline Sit-Ups auf der Bank mit 2kg Hanteln 2 x 25 Wiederholungen
– Leg Drops auf der Bank 5 x 10 Wiederholungen
– Übung auf dem Rückenstrecker mit 5kg Gewicht 2 x 25 Wiederholungen
– Yoga und Dehnübungen
wearingSports bra „Annika“ in black, Leggings „Jolie“ with straps, Cropped hoodie „Alisha“ in grey – all from Edited Active.
Yoga mat – Yogistar (here you can find a similar one from Adidas by Stella McCartney)
– Kein Weißbrot, sondern dunkles mit Vollkornmehl
– Keine Kohlenhydrate am Abend, jedoch ein bisschen am Morgen und mittags (No-Carbs würde nur zu einem Jojo-Effekt führen)
– weniger Käse (wenn dann Handkäse) und keine Milchprodukte mit viel Fettgehalt
– weniger Fette allgemein, d.h. mageres Fleisch, keine Avocados, keine Oliven, so wenig Olivenöl wie möglich
– kein Naschen (bei Lust auf etwas Süßes beschränke ich mich auf ein kleines Stück Schokolade oder 5 M&M’s etc.)
– Auf mein Sättigungsgefühl hören (wenn es mir gut geschmeckt hat, habe ich sonst immer über meinen Hunger gegessen – nicht gut)
– viel trinken
Auf diese Dinge achte ich so gut es geht. Ich mache jedoch auch Ausnahmen wie z.B. Chicken-Wings und Pommes essen gehen mit Freunden oder Gemüsechips bei einem Filmabend. Das muss für die Seele schon ab und zu sein ;) Auch Pizza und Burger kann man sich mal gönnen, aber eben nicht so oft.
*Gifted items.
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